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Challenge run confinement 2020

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Challenge run confinement 2020 Empty Challenge run confinement 2020

Message  michael.adan.91@gmail.com le Jeu 23 Avr - 14:24

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=530274910991833&id=136349630384365

courir régulièrement de + en + longtemps

objectif ? accumuler des KM à pied, facilement, progressivement

Semaine 1 et 2 : courir 2km /jours
Total hebdo = 14km
Semaine 3 et 4 : courir 2km 2 jours et 4km 1 jours
TH = 18km
Semaine 5-6: courir 2x2km /jours (1x matin 1x soir)
TH = 28km
Semaine 7-8: courir 4km /jours
TH = 28km
Semaine 9-10: courir 4km 1 jours et 4+2 km 1 jours
TH = 34km
Semaine 11-12: courir 2x4km /jours
TH = 56km
Semaine 13-14: courir 4+2+4km /jours (matin midi soir)
TH = 70km
Semaine 15-16: courir 3x4km /jours (m m s)
TH = 84km

4 mois, 660km environ
moyenne de 160km par mois
sur une année cela amènerait à 2640km (énorme)

le but est de vous donner envie de courir, régulièrement, facilement, progressivement

les progrès sont énormes (techniquement, physiologiquement, psychologiquement)

à long terme ? vous vous entrainerez + souvent, moins longtemps, et vous progresserez facilement

en cette période de confinement, cet exercice est facile, il se fait près de la maison, seule, et rapidement.

michael.adan.91@gmail.com

Messages : 31
Date d'inscription : 23/10/2018

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